Det är någonting med tidiga söndagsmornar som får mina träningspass att fullkomligt explodera – tog tillfället i akt att låta rumpan expandera…
Inte för att stängerna/ställningarna eller maskinerna var upptagna (de är sällan det innan gryningen – men det har faktiskt hänt), inte heller för att jag ledsnat på de andra övningarna utan bara för att jag kände för att variera lite.
Startade med knäböj och trappade upp vikten i set om 5, det första med bara Mr.Eleiko på mina axlar för att värma upp spirorna. Arbetar djupt för att aktivera gluteus maximalt. Därefter började jag byta ut övningarna, i basupplägget för perioden…
Marklyft swoppade jag mot Raka mark
Greppar stången med överhandsfattning och kliver upp på en kloss för att rörelsen i det nedre läget inte ska stoppas av att viktplattorna tar i backen. Uppbröstad med rak rygg och endast en lätt böjning i benen låter jag Mr.Eleiko föra. Rumpan ska putas ut bakåt och armarna ska hänga likt krokar medan stången i en nästan smekande rörelse rör sig ned mot mina fötter nära, nära benen. Det är här klossen kommer till nytta, vänder tillbaka med stången i ett stadigt grepp innan Mr.Eleiko snuddar mina skor. Arbetar hela vägen upp till ursprungspositionen och drar bak axlarna innan jag startar om.
Benpress med rumpfokus bytte jag ut mot Utfall i Smith
Placerar samma kloss som jag tidigare stod på, under det främre benet och känner in vinkeln i det främre knäet (vill undvika att det passerar 90°) innan jag startar. Lastar på vikter – en av fördelarna med att köra övningen hos Mr. Smith är just denna trygghet som triggar mig att testa mina gränser för vad rumpan klarar att pressa upp. Arbetar sedan med belastningen på axlarna i en rak linje och pressar ifrån millimeterna innan det bakre knäet snuddar vid golvet…
Sedan lade jag till Denna övning som jag saknat
En maskin där benen ska säras ut åt sidorna – trycket från vikterna kommer alltså utifrån. Men istället för att luta ryggen mot stödet vinklar jag överkroppen framåt (ja, det ser skojigt ut – bjuder på det) och får på så sätt effekten högre upp på rumpan. Övningen bygger upp rumpan på ett smickrande sätt där midjan blir mer markerad. Förutom vinkeln på kroppen är övningen som vanligt – pressa isär och håll emot på vägen tillbaka. Seten kör jag först lutande men rätar sedan upp ryggen och avslutar med ett fåtal repetitioner upprätt…
Som sista övning för baksidan på benen och rumpan lade jag mig på magen i den liggande ben curlen och gjorde både Mr.Eleiko och Mr.Smith avundsjuka ;P…